Подготовка перед диетой. Как подготовиться к похудению. Чем заканчивается неправильное похудение

Если вы решили сесть на диету, то эта статья просто создана для вас. Неважно, на какую именно вы или выбрали , самое главное то, что вы, наконец, решились.

Но перед тем как подвергнуть свой организм испытания, надо все как следует продумать и осуществить подготовку к диете.

Перед началом диеты следует зафиксировать дневной рацион (обычного)

Другими словами, на протяжение нескольких дней подробно записывать все, что было съедено за один день. Записывать надо абсолютно все, перекусы тоже. Вы удивитесь, когда просмотрите записи. Окажется, что совсем не одной конфеткой вы обычно перекусываете, а перечень продуктов будет довольно большой.

Из таких записей можно узнать, что именно приводит к увеличению веса. Можно просто подкорректировать меню и диета может, не пригодится. Может можно будет ограничиться разгрузочными днями только.

Следующим этапом подготовки должно стать фото

Лучше всего стоит сфотографироваться в купальнике или белье. Не думайте что это какое-то бессмысленное действие. Это не так. При тщательном просмотре фотографии вы убедитесь, что вам просто необходима диета, кроме того, так вы сможете, точно увидеть, какие именно формы следует подтянуть. И помимо диеты, сможете заняться физическими упражнениями. Даже точно будете знать на что, в первую очередь, обратить внимание, какие формы более других нуждаются в коррекции.

Еще одна польза от снимка будет тогда, когда вы регулярно будете фотографироваться и сравнивать снимки. Тогда улучшения будут видны сразу. Это лучше будет стимулировать придерживаться определенной программы. Ведь тут, как говориться, результат на лицо.

Заведите себе блокнот

Как еще можно подготовиться к процессу похудения, чтобы он прошел более успешно? На помощь приходят психологические уловки. Говорят, одной известной актрисе удалось похудеть только из-за того, что она записывала все, что ела, себе в блокнот.

Предлагаем сделать то же самое. Купите блокнот. Красивый блокнот, который бы приятно было держать в руках. И в этот блокнот начиная с подготовительной фазы записывайте все продукты, которые попадают в рот. Через несколько дней заметите, что ваши списки стали короче, так влияет такой дневник на вашу психику.

Требуемое время подготовки

Лучше начинать подготавливать организм к ограничениям в пище примерно за неделю. этого времени будет вполне достаточно, чтобы понять с какими проблемами вы можете встретиться. В это время полностью не стоит отказывать себе в той или иной пище, которую вы собираетесь исключить из своего рациона.

Стоит только уменьшить ее количество. Если вам будет тяжело поначалу привыкать к изменениям своего рациона, то продлите время подготовки с недели до двух недель. Если же вы не так и не сможете привыкнуть к изменениям, то от диеты лучше отказаться.

Для повышения силы духа есть замечательный метод – «собирание килограммов»

Для этого следует взять любую крупу (манка, сахар и пр.) и определить для себя счетную норму. Например: 1 килограмм – 1 ложка крупы. Когда вы будете терять килограмм, в отдельную банку (лучше с прозрачными стенками) насыпайте смело ложку крупы. И так каждый раз.

Со временем банка будет наполняться, и вашей радости просто не будет предела. Вам будет очень жаль прерывать занятия, и появится еще большее желание добиваться еще больше результата.

Как практически перенести трудности процесса

Следует заранее подготовиться к диете и поставить перед собой цель. Желательно выбрать время, при котором нет на работе проблем и в личной жизни тоже все гладко. Причина в том, что стрессовые ситуации частенько вызывают желание перекусить чем-то вкусненьким и калорийным, или даже выпить бокал-другой вина.

1. Необходимо подобрать именно ту диету, которая будет самым лучшим образом соответствовать вашим предпочтениям и потребностям организма. Также стоит купить весы напольные электронные, чтобы проверять свой вес ежедневно. Следует внимательно ознакомиться с меню, которого потребуется придерживаться во время диеты. Нужно заранее закупиться всеми необходимыми продуктами, после чего составить план того, какие блюда и когда вы будете из них готовить.
2. Чтобы справиться с аппетитом, следует пить как можно больше воды – благодаря этому чувство голода станет заметно меньше. В том случае, если это не поможет, следует перекусывать фруктами или некоторыми из тех продуктов, которые разрешены в диетическом меню. Во время приема пищи нельзя торопиться, еду нужно пережевывать медленно, а саму пищу принимать небольшими порциями. Во время приема пищи нельзя читать журналы или смотреть телевизор. Нужно полностью сосредоточиться на еде, чтобы не пропустить момент, когда вы полностью насытитесь.
3. Желательно найти единомышленников, которые тоже придерживаются какой-либо диеты, которые вовремя смогут помочь вам морально, если появиться желание бросить это дело. Если в своем реальном окружении вам не удалось найти таких людей, не отчаивайтесь – в эпоху интернета легко найти нужных людей за несколько минут.
4. Если настроение совсем упало и появилось желание все бросить – подумайте о том, какой красавицей вы станете, когда обретете желанное, красивое и стройное тело. Или о том, что можете избавиться от множества болезней, присущих излишнему весу.

Если вы работаете, то никогда не начинайте диету в рабочие дни. Перенесите начало на выходные. Так будет проще привыкнуть к необходимым мероприятиям, так как в рабочей обстановке трудно что-то начинать. Кроме того, в спокойной домашней обстановке риск сорваться намного меньше. Тут ведь не будет подружек, с которыми захочется выпить чайку с конфеткой.

Придя к выводу, что пора бы сесть на диету не каждая (каждый) сможет правильно себя к этому психологически подготовить. Как существует методика психологической подготовки к рукопашному бою, так и существует методика подготовки в психологическом плане к диете. На сегодняшний день человечество придумало , не все они действенные, не все приятные и легкие, но любая диета станет для вас «кошмариком» если не суметь правильно к ней подойти. И так, что стоит делать и чего делать не стоит, когда необходимость в диете «схватила за горло»:

1. Осознайте необходимость диеты.
Ваша уверенность в необходимости диеты должна быть 100%. Такая уверенность появляется, когда вес переходит рамки нормального. Те кто, набрал лишние два килограмма, могут не увлекаться диетами, им достаточно два дня или и их проблем решена.

2. Назначьте точную дату, когда планируете начать диету.
Планирование периода, на который придется диета очень ответственный момент в подготовке к ней. В период диеты вы должны, находится в состоянии психологического покоя, любой стресс заставляет организм прибегать с защитной реакции, а это в свою очередь вызывает голод. Также, нельзя, назначая дату, использовать название дней недели. Обещание начать что-то с понедельника, как правило, силы не имеет, и является всего лишь отговоркой.

3. Не «садитесь» на диету ради кого-то.
Все, что вы делаете, вы должны делать для себя любимой (любимого). Зачастую все ваши «страдания» и усилия, приложенные для достижения цели, останутся непонятыми окружающими.

4. Обозначьте стимул.
Стимул мощнейшее оружие внушения. Определите для себя, что будет, если вы добьетесь желаемого результата. Стимулом может служить , покупка и многое другое.

5. Четко определите цель.
«Хочу похудеть» – так и слышится отовсюду. На вопрос «на сколько килограмм хочешь похудеть?», пожатие плечами и невразумительный ответ: «килограмм на пять или десять». Собираясь «сесть» на диету определитесь сразу со сколькими килограммами вы хотите расстаться. Определите до грамма и действуйте. Таким образом, вы поставите себе конкретную цель, для достижения которой будете прилагать усилия. Данные действия помогут избавиться от неуверенности.

6. Купите понравившуюся вещь размера, которому будет соответствовать ваш будущий вес.
Начав диету, вы сможете, каждый день примерять купленную вещь и убеждаться в полученном результате.

7. Приобретите весы.
Желательно с определением не только килограмм, но и грамм. Взвешиваясь, утром и вечером вы будете знать, сколько грамм потеряли за день. Это не только будет стимулировать вас к продолжению диеты, но и поможет понять стоит ли придерживаться избранной диеты или следует ее изменить.

8. Оставьте себе одно удовольствие.
Например, если любите , позвольте себе продолжать его употреблять в пищу и дальше. Это будет удовлетворять организм в плане выделения эндорфинов, а значит, депрессия вам угрожать не будет. Естественно потребление любимого продукта необходимо будет свести к минимуму.
И самое главное это запомнить одну простую истину, вы прекрасны с любым весом, вы веселы и жизнерадостны, у вас море друзей, а это поверьте, многого стоит.

Во-первых , надо правильно выбрать диету. Организм каждого человека имеет свои особенности, и одна и та же диета для кого-то может дать прекрасные результаты, а кому-то оказаться бесполезной, а то и навредить.
Обратите внимание: в некоторых случаях садиться на диету для похудения нельзя категорически. В первую очередь этот запрет касается беременных и кормящих женщин, детей и подростков, особенно в период полового созревания.

Во-вторых , к диете надо как следует подготовиться. И морально, и физически. В момент начала диеты вы должны быть здоровы, должны очень хотеть похудеть и быть уверены, что в этот раз обязательно все получится.
А выдержать самую трудную диету, не сорваться и сохранить во время диеты хорошее настроение и уверенность в своих силах, вам помогут несколько несложных советов. Не забывайте, что для эффективного похудения надо не только сократить поступление калорий извне, но и заставить организм более активно сжигать накопленные жировые запасы. В этом вам помогут повышение физической активности, занятия физкультурой, массаж, водные процедуры, посещение бани.

Если во время диеты у вас заметно ухудшилось самочувствие, не говоря уж о появлении (обострении) каких-либо заболеваний, немедленно прекратите применение этой диеты. Здоровье дороже красоты!
Ни в коем случае не сидите на диете чаще или дольше, чем это рекомендовано. При чересчур долгом или частом применении диет их эффективность снижается, бывает, что и до нуля, а опасность для здоровья возрастает многократно.

Очень важно правильно выходить из диеты. Именно на этом этапе мы нередко позволяем себе расслабиться и в результате очень быстро набираем прежний, а то и еще больший, вес. И, наконец, завершив диету и правильно из нее выйдя, надо навсегда, окончательно и бесповоротно перейти на рельсы правильного, здорового, сбалансированного питания и никогда больше с них не сходить.

Как правильно подготовиться к диете?

Самое главное - садиться на диету надо тогда, когда вы совершенно здоровы, когда вы не больны никаким острым заболеванием; когда ваши старые и привычные хронические заболевания не в фазе обострения; если у вас за последнее время не нашли каких-то новых хронических заболеваний.
Входить в диету надо плавно. За несколько дней до начала диеты начинайте постепенно уменьшать количество и калорийность принимаемой пищи, особенно тех продуктов, которые выбранная вами диета относит к особо вредным. Ни в коем случае не позволяйте себе действовать по принципу: ну вот сегодня оторвусь по полной (то есть наемся до отвала), а с завтрашнего дня начну новую жизнь (то есть диету). Ни к чему хорошему это не приведет. Само собой разумеется, ваша еда в эти подготовительные дни должна полностью отвечать базовым принципам здорового питания. Которые, впрочем, надо соблюдать не только при подготовке к диете, а всегда и всюду.
К диете надо быть готовым морально. Любое самоограничение, любой отказ от того, что вам нравится - это серьезное испытание. А в случае диеты часто сопровождаемое еще и чувством голода. И чтобы через такое испытание благополучно пройти, надо четко знать, чего вы хотите добиться, понимать, что без трудностей этого добиться невозможно. И представлять себе, ради чего вы эти трудности на себя взвалили. Представьте, какой стройной и симпатичной вы станете после диеты! Радуйтесь этому, радуйтесь тому, что скоро вы преобразитесь и будете ловить на себе восхищенные взгляды представителей противоположного пола и завистливые - коллег. Начинайте первый день диеты с этим ощущением радости и сохраняйте его до конца диеты!

Выдержать диету трудно, но еще труднее не сорваться после ее окончания. Статистика говорит, что 90-95% людей, сидевших на диете и успешно сбросивших несколько ненавистных килограммов, вскоре после ее окончания вновь набирают прежний вес, а зачастую и больший.
Попытаемся сначала понять, почему это происходит. За время диеты наш организм привыкает работать в более экономном режиме, уменьшает уровень основного обмена. Если очень точно измерить температуру тела, то можно заметить, что, в среднем, во время диеты она снижается на несколько сотых долей градуса. Мы ощущаем постоянную усталость, сонливость: наш организм призывает нас экономить энергию, и чаще всего мы на эти призывы поддаемся.
После окончания диеты наш организм еще долгое время сохраняет включившийся во время диеты механизм экономии энергии. А весь, или почти весь, избыток (избыток по сравнению с тем, что мы потребляли во время диеты) питательных веществ начинает откладывать "про запас".
Кроме того, некоторые весьма авторитетные ученые считают, что мозг где-то в глубинах подсознания "запоминает" информацию о том, что был голодный период, и целенаправленно дает команду соответствующим системам организма делать "резервные запасы" на случай новых голодовок. И чем чаще и дольше мы сидим на диетах, особенно на жестких и несбалансированных, тем эти команды - делать запасы - становятся сильнее и настойчивее.

Как правильно выходить из диеты?

Как не сорваться и не испортить уже, казалось бы, достигнутый такими усилиями результат??
Правило первое: не расслабляться!
Ну вот, подходит к концу последний день диеты, мучения заканчиваются. Столько пришлось вытерпеть, и уж завтра я оторвусь по полной. Выбросьте из головы такие мысли! Впереди у вас еще несколько дней, в течение которых надо будет себя ограничивать. Не так жестко, как во время диеты, но все же.
Правило второе: плавность и постепенность.
После окончания диеты прибавляйте объем и калорийность потребляемой пищи плавно и постепенно. Продолжайте употреблять те же продукты, которые составляли основу вашей диеты, понемногу увеличивая их количество. Если эти продукты очень уж вам надоели, то замените их на другие, но близкие по составу и свойствам. Но не все сразу, а по 1-2 продукта в день! Новые продукты, которые ваша диета запрещала употреблять, тоже вводите не более чем по 1-2 вида в день.
В первую очередь вводите полезные, диетические, богатые витаминами и микроэлементами продукты: зелень, фрукты, овощи, постное мясо, нежирные кисломолочные продукты, творог, сыры. А булочки, торты, макароны, сало, копчености и острые приправы оставьте напоследок (а лучше вообще про них забудьте).
В зависимости от диеты выход из нее может длиться от 2-3 до 7-10 дней. Чем более долгой и жесткой была ваша диета, тем более плавным и продолжительным должен быть выход из нее. В течение этого срока вы должны постепенно выйти на режим полноценного сбалансированного здорового питания, которого и придерживаться постоянно.
Правило третье: уверенность и оптимизм!
Если вы сумели сохранить хорошее настроение и уверенность в своих силах на протяжении всей нелегкой диеты, то неужели позволите себе сорваться в самом конце? Конечно же, вы сможете выдержать и заключительный этап диеты - выход из нее! И все у вас получится!

Решили сесть на диету? Усилить эффект и постепенно перейти к правильному питанию поможет грамотная подготовка. Если пренебречь ею, диета покажется изнурительной, а потерянные килограммы могут вновь вернуться.

Нужно или нет

Подготовка к диете требуется всегда. Этот этап облегчает адаптацию к новому меню и образу жизни, а также ускоряет процесс снижения веса.

Процесс подготовки дисциплинирует, настраивает на нужную волну. Организм готовится справляться с будущими ограничениями и усилением нагрузки.

Подготовка к диете условно делится на следующие составляющие:

1. Моральная – правильная мотивация и поиск единомышленников.
2. Организационная – тщательная разработка меню, организация спортивных тренировок и режима питания.
3. Физическая – очищение организма от шлаков, постепенное уменьшение объема порций.

Обратите внимание! Процесс подготовки может занять 5-7 дней. Это оптимальный период для полного перехода к новому ритму жизни.

Думаете, что сможете сесть на диету прямо завтра? Знайте, что риск «сорваться» или «отложить до следующего понедельника» в этом случае крайне велик.

Психологический настрой

Стоит начать с моральной стороны вопроса.

Дата начала и четкая цель

«В этом месяце надо сесть на диету» – совершенно неправильный посыл. Расплывчатое обещание, данное самому себе, ни капли не дисциплинирует.

Определите строгую точную дату, запишите ее на листочке, повесьте на видное место. Эта информация пригодится и всем остальным членам семьи. Попросите их уважать ваше решение и не соблазнять вредной едой.

Цель похудения для начала не должна быть многообещающей. Пусть она будет больше похожа на промежуточный результат – минус 2-3 кг. После достижения нужного результата наметьте новую цифру. Такие мини-победы воодушевляют и заставляют поверить в себя.

Грамотная мотивация

Повесьте на холодильник или в спальне фотографию себя в идеальном весе или просто «идеал» фигуры из интернета. Можно разместить на видном месте платье или купальник, которые мечтаете надеть. Красивое свадебное платье, ультра-короткие шорты или брендовый наряд мечты – вы сами поймете, что вас лучше всего мотивирует.

Единомышленники

Худеть за компанию легче! Поспрашивайте у знакомых или найдите единомышленников в интернет-сообществах. С единомышленниками удобно вместе посещать тренажерный зал, бегать в парке и делиться рецептами полезной еды. В трудную минуту можно даже уберечь друг друга от поедания вредной шоколадки или жирной колбасы.

Пищевой дневник

Приобретите красивый ежедневник, куда будете записывать все, что съедено в течение дня. Для ценителей гаджетов существует масса удобных мобильных приложений.

Интересно! Диетологи утверждают, что изучение собственного пищевого дневника заставляет кушать меньше. Огромный суточный список продуктов мотивирует грамотно относиться к каждому кусочку пищи и отказываться от лишнего.

Ведение дневника поможет понять, в какое время нужно устроить перекус, и где шанс «сорваться» выше всего.

Не можете отказаться от шоколадного батончика на работе? Тогда во время диеты обязательно берите с собой фрукты. Коллеги соблазняют заказать пиццу? Предложите попробовать доставку полезной ПП-еды. Сегодня это очень модно.

Организация

Организационная подготовка к диете сведет риск сорваться к минимуму. Этот этап не позволит найти самому себе оправдание, чтобы доесть любимое печенье или не посетить спортзал.

Ревизия холодильника

Безжалостно избавьтесь от всех вредностей, которые есть в доме. Долой шоколадные батончики, покупные печенья и дрожжевой хлеб. Только не пытайтесь съесть все запасы «напоследок» перед сложной диетой. Это существенно осложнит дело.

Заранее определите будущее диетическое меню и закупите продукты. Вместо колбасы приготовьте домашний деликатес, например, запеченное куриное филе. Положите на полку цельнозерновые батончики для перекуса.

Выбросите покупной майонез, газировку и подобный «пищевой мусор». Никакой пользы от такой еды не будет ни вам, ни членам семьи.

Потратьте время на поиски полезных кулинарных рецептов на основе сметаны и йогурта. Отдайте предпочтение тушеной и запеченной еде. Начните изменения пищевых пристрастий!

Спортивный вопрос

Физические нагрузки обязательны для похудения. Заранее продумайте, какие тренировки необходимы. Можно посоветоваться с фитнес-инструктором, который обозначит частоту и интенсивность занятий. Он поможет определиться с видом физических нагрузок: кардио-тренировки необходимы для потери веса, а силовые – для наращивания мышечного рельефа.

Заранее подготовьтесь к спортивным занятиям: приобретите форму и обувь, купите абонемент в фитнес-зал, найдите живописную тропинку для бега в парке. Это поможет не искать оправданий отказу от тренировок.

Закачайте в плеер любимую музыку, сфотографируйте результат «До» и начните супер-превращение!

На работе

Научитесь организовывать себе полноценный обед и полезные перекусы каждый день. Если на работе нет столовой, продумайте вопрос с питанием. Заранее приобретите пищевые контейнеры, чтобы брать еду с собой. На всякий случай наведите справки о службах доставки полезной еды. Сегодня такая услуга крайне популярна.

Продумайте перекусы – фрукты, овощи и хлебцы закупите заранее. Хотя бы один вариант перекуса носите с собой в сумочке. Это убережет от покупки вредностей, если вдруг проголодаетесь.

Физическая форма

Подготовка организма к диете крайне важна. Очищение от токсинов и шлаков усилит эффект диеты, вызовет чувство легкости и всплеск энергии. Постепенное уменьшение порций облегчит адаптацию к новому меню.

Не наедаться впрок

Многие склонны перед диетой наесться любимых вкусностей: пирожных, шоколада или жареной картошки. Это очень растягивает желудок. Для достижения чувства насыщения требуются увеличенные порции. Дальнейшая диета с ограничением в еде переносится гораздо тяжелее. Не повторяйте этой ошибки!

Главная репетиция

За несколько дней до дня «Х» можно попробовать незнакомую диету на вкус. Особенно это стоит сделать в том случае, если вы выбрали монодиету или белковую систему питания. Употребляйте только разрешенную еду и наблюдайте за собственными ощущениями.

Строгое ограничение продукта в том или ином виде может индивидуально не подойти организму.

Шелушение кожи, упадок сил и явная раздражительность четко сигнализируют о необходимости пересмотра будущего диетического меню.

Очищение

Начните выпивать не менее 1,5-2 л воды в день. Это «запустит» процесс очищения организма. Можно попробовать детокс с помощью свежевыжатых соков – выпивайте стакан напитка перед каждым приемом пищи.

Важно! Употребление свежевыжатых соков противопоказано при болезнях желудочно-кишечного тракта. Проконсультируйтесь с врачом!

Введите в рацион отруби, хлебцы, овощи и другие продукты с высоким содержанием клетчатки. Такая еда выводит шлаки из организма.

Постепенный отказ

Подготовка к диете – это то самое время, когда еще можно позволить себе маленький кусочек шоколадки или ломтик пирожного. Главное – строго следовать запланированной дате начала диеты и не позволять себе лишнего.

Уже на этом этапе начните постепенно питаться правильно. Откажитесь от жирного, соленого и копченого. Легкое полезное меню «приучит» вкусовые рецепторы к более пресной и полезной пище.

Уменьшение объема порций

Приобретите красивую небольшую тарелку и маленькую ложку. Второе блюдо можно кушать вилкой. Постепенно уменьшайте порции и тщательно пережевывайте пищу. Это научит организм насыщаться меньшим объемом еды. Тогда риск испытывать сильное чувство голода на диете сводится к минимуму.

Резюме

Грамотная подготовка к диете – важная составляющая будущей работы над собой. Подготовка включает в себя позитивный мотивационный настрой, организацию будущего питания и тренировок и постепенный отказ от нежелательных продуктов. В результате гарантировано чувство легкости в желудке, всплеск энергии и желание начать новый этап жизни без лишних килограммов.