Убрать живот за неделю дома. Эффективные и несложные упражнения для боков – убираем лишнее. Ограничьте употребление спиртных напитков

Если ваша стройная талия все еще скромно прячется за пышными боками, самое время от них избавиться. Какие продукты и упражнения помогут убрать лишние сантиметры, читайте в статье.

Современный культ красивого тела – не столько мода, сколько тенденция, выраженная желанием людей выглядеть и чувствовать себя лучше. Ведь излишний вес не только портит пропорции фигуры, но и мешает нормальной работе организма. Дополнительные килограммы оказывают нагрузку на суставы ног, позвоночник, а жировые отложения в области талии заставляют внутренние органы смещаться, усложняя им работу и нарушая кровообращение.

Зачастую у большинства людей проблемы с весом связаны с различными заболеваниями. Но существует еще один бич современности — пассивный образ жизни. В таких случаях похудеть можно только применяя комплексный подход, который заключается в создании и поддержании позитивного психоэмоционального состояния, физических нагрузках и соблюдении диеты.

Можно ли убрать бока за неделю в домашних условиях?

Убрать бока и ляшки дома – вполне реально даже за короткий срок. Но чтобы добиться желаемого результата, необходимо сделать похудение своим приоритетом. Говоря о том, как убрать бока на талии, нельзя недооценивать роль правильной мотивации. Она очень важна и должна вызывать положительную реакцию. Нельзя говорить себе: «хочу похудеть, потому что ужасно выгляжу, не могу носить красивые вещи или стесняюсь выйти на улицу». Гораздо эффективнее работает прямой стимул, когда вы видите конечную цель:

• лучше выглядеть, чтобы понравиться парню или девушке;
• улучшить свое самочувствие;
• начать вести более активный образ жизни без помех в виде отдышки или стеснения;
• перестать выделяться на фоне других людей.

Но одного лишь правильного настроя мало! Нельзя лежать дома на диване, есть жирную или сладкую пищу и сбрасывать вес. Хотя можно помочь организму сжигать калории с помощью народных средств.

Для очистки кишечника, улучшения метаболизма

Активизировать обмен веществ и убрать лишние килограммы помогает настой из 1 столовой ложки душицы, такого же количества рябины и 2-х мер плодов шиповника, залитых 200 мл кипятка. Настаивать около 2-х часов, после чего процедить и пить в течение дня.

Для активизации процессов сжигания жира

Измельчить 3 см корня имбиря и залить в литровом термосе кипятком. Через пару часов настой можно пить, но употреблять его стоит не более 200 мл три раза в день. Если вам не нравится вкус имбиря – попробуйте заваривать и пить, как обыкновенный чай, ягоды красной рябины. На большую кружку хватит 20-25 граммов плодов.

Для снижения аппетита

3-4 зубчика чеснока натрите на терку и залейте стаканом горячей воды. Принимайте по столовой ложке перед каждым приемом еды. Менее радикальный метод – отвар из рубленых корней сельдерея. Сырье варите около 15 минут в 0.5 л воды, после чего отвар должен остыть. Пить по половине стакана до еды.

Использовать травы можно не только для отваров и настоек, но и для приготовления ванн.

Один из самых простых способов – 600 гр. листьев и почек березы залить тремя литрами воды, довести до кипения. Процедить и добавить в теплую воду ванны. Это поспособствует циркуляции крови в капиллярах и мелких сосудах, а также активирует процессы сжигания отложений.

Для активного потоотделения и нормализации солевого баланса применяют ванны из душицы и липы. В первом случае 400 гр. душицы нужно довести до кипения в 5 литрах воды, а во втором достаточно взять на тот же объем воды 300 гр. почек, листьев, цветков или коры липы.

Принимайте ванны с такими отварами ежедневно по 15 минут на протяжении двух недель.

Естественно, только эти методы не помогут сделать тонкую талию и сохранить достигнутые результаты на долгое время. Однако они позволят приблизить сроки исполнения вашей мечты о красивом теле. Но как сделать талию и убрать бока?

Как убрать жир с боков мужчине?

Представители сильной половины человечества не слишком склонны к полноте, однако мужчины старше 30 лет все чаще «носят пивной животик». При этом большинство из них не смущают жирные бока, а некоторые даже считают их признаком солидности. Тем не менее, привлекательнее расплывшаяся фигура от этого не становится, как и лишние килограммы легче. Появление проблемы может быть связано с мужской привычкой снимать нервное напряжение алкогольными напитками, которые не только очень калорийные, но и возбуждают аппетит.

Чтобы убрать жир с боков, важно отказаться от любых горячительных напитков. Меры не должны быть радикальными, иначе вы испытаете стресс, который также вреден. Лучше говорить себе, что вы обязательно посидите с бокалом пива, но позже и так каждый раз.

Обязательное условие похудения в домашних условиях – перестаньте перекусывать чипсами, сухариками и прочей химической ерундой, которую продают в ближайшем магазине. Чтобы убрать бока на талии в домашних условиях — питайтесь сбалансировано и в правильной обстановке. Если у вас есть привычка кушать перед монитором телевизора или компьютера – откажитесь от нее! За просмотром любых передач или видео можно съесть гораздо больше, чем необходимо, и даже не заметить этого. Начните завтракать и обедать дома в тишине, спокойно и не спеша пережевывайте пищу. Только так вы сможете вовремя осознать, что организм уже насытился. Если же вам сложно находиться в тишине и одиночестве – устраивайте обеды с друзьями.

Естественно, что парню убрать бока одной сменой привычного питания на более здоровое не получится, но это — весомый первый шаг!

Как убрать жир с боков женщине?

Прекрасный пол по обыкновению трепетно относится к своей внешности и старается следить за фигурой. Тем не менее, женщины подвержены стрессам даже в большей степени, чем мужчины и часто заедают расстройства сладкими кушаньями, которые впоследствии откладываются на талии и бедрах.

Убрать бока на талии можно с помощью сбалансированной диеты. Но важно правильно отнестись к ее выбору. Не стоит истязать организм долгими голоданиями. Диета должна представлять собой новый образ жизни и содержать все основные группы продуктов. Более того, чтобы убрать бока со спины достаточно отказаться от вредных привычек питания.

1. Не досаливайте еду. Организму хватает соли, содержащейся в продуктах, а в чистом виде она нужна только нашим вкусовым рецепторам, которые можно обмануть. Если не можете кушать пресную пищу – добавляйте в блюда укроп, петрушку, имбирь или другие приправы.
2. Откажитесь от сахара. Добавляя его в чай или кофе, вы потребляете чистые калории, которые необходимо израсходовать, иначе они станут складками на вашем теле.
3. Устраивайте разгрузочные дни. Для девушек голодания полезны, но важно правильно их организовывать. Оставаться без еды можно не более чем на сутки и за это время нужно выпивать не менее 2-х литров воды. При этом помните, что пустой желудок накапливает желчь, которую необходимо выводить. Сделать это поможет прием 1 столовой ложки растительного масла в день.
4. Поддерживайте состояние сытости. Растянувшийся желудок – настоящая проблема, так как чтобы наполнить его приходится съедать большие порции пищи. Убрать проблему может помочь дробное и частое питание или включение в постоянный рацион продуктов, богатых клетчаткой. Она забивает объем желудка своими волокнами, утоляя голод и не принося вреда.

Соблюдение принципов правильно питания необходимо сочетать с физическими нагрузками. Какими упражнениями стоит заниматься? Лучше всего нагружать все группы мышц, выполняя комплексы аэробики и силовые нагрузки. Однако этот принцип подходит только людям, которым избыточная масса тела не мешает нормально двигаться. При сильном ожирении лучше выполнять максимально простые упражнения, делая между ними большие перерывы для отдыха.

Упражнения

Любые занятия в домашних условиях или в тренажерном зале нужно начинать с разминки. Если вам трудно выполнять упражнения, и вы чувствуете слабость при интенсивных нагрузках, то вам тем более нужна тренировка всего тела. Начать ее лучше всего с разогрева мышц рук, шеи и плеч. Для этого сомкните руки в замок за головой и разведите локти в стороны. С небольшим нажимом отводите локти назад, при этом оказывая сопротивление.

Следующее упражнение нужно выполнять с утяжелителями. Встаньте ровно и возьмите в каждую руку по небольшому предмету или гантели, весом 0.5-2 кг. Разведите руки в стороны так, чтобы между телом и предплечьем образовался угол в 90 градусов. Задержите их в этом положении на пару секунд и опустите вниз.

Для разминки спины, грудного и брюшного отдела выполняйте упражнения на полу.

Лягте на живот и сделайте упор на предплечья. При этом ноги поставьте на носки, а все тело поднимите и удерживайте в ровном, горизонтальном положении. Держите позицию несколько секунд, а потом опуститесь.

Лягте на бок, выпрямив ноги и расположив локоть точно под плечом. Поднимитесь, опираясь на предплечье, и держите тело прямо. Вес при этом распределяйте на руку и стопу. Удерживайте это положение как можно дольше, а потом смените сторону.

Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать бока?

1. Скручивания. В самом простом исполнении их выполняют стоя. Для этого уберите руки за голову и разведите локти в стороны, а ноги поставьте чуть уже ширины плеч. Выполняйте медленные повороты корпуса влево и вправо, задерживая тело на пару секунд в конечных точках. Чтобы усложнить упражнение лягте на пол, на спину. Ноги согните так, чтобы колени были точно над тазом. Руки сцепите за головой и приподнимите плечи. На выдохе поверните корпус влево, одновременно пытаясь прикоснуться правым локтем к левому колену. Правая нога при этом должна выпрямиться, но продолжайте держать ее на весу. Вернитесь в исходную позицию и сделайте вдох. Повторите упражнение в другую сторону.
2. Подъемы ног. Выполнять этот прием нужно на полу, расположив тело на боку с упором на предплечье. Поднимите верхнюю ногу на 30 сантиметров и удерживайте пару секунд. После этого попытайтесь подтянуть к ней нижнюю ногу, опираясь только на руку и бедро. Удерживайте положение, а потом медленно вернитесь в исходную позицию. Следите при этом, чтобы корпус не заваливался назад или вперед.
3. Наклоны. Обычные наклоны корпуса влево и вправо можно выполнять стоя, однако для большей эффективности лучше усложнить упражнение. Встаньте на колени, а в руки возьмите небольшое полотенце. Поднимите его над головой, разведя руки, насколько это возможно. Теперь выполняйте наклоны в стороны, делая максимальный прогиб так, чтобы таз оставался на месте.

Повторяйте каждый прием по 15-25 раз в 2-4 подхода и постепенно увеличивайте нагрузку.

В тренажерном зале

Говоря о том, как убрать бока в спортзале, нужно в первую очередь обратить внимание не на сами упражнения, а на то, как правильно их выполнять. Есть несколько простых правил посещения зала.

1. Посещать занятия нужно натощак, иначе вы не сможете убрать нужное вам количество калорий. При этом важно брать с собой воду: не менее 0,5 литра.
2. Когда выполняете упражнения — нельзя делать перерывы. Новички могут делать паузы между снарядами, однако даже в это время нужно быть в движении: ходить, наклоняться, главное не стоять.
3. Начинать тренировку нужно с прыжков на скакалке или . Первое время достаточно уделять им около 10 минут, а после увеличивать это время до получаса.
4. Если вы не соблюдаете строгую диету, то вам обязательно нужно включить в план занятий аэробику или бег, так как именно кардио упражнения способствуют быстрому сжиганию калорий.
5. К силовым тренировкам переходите осторожно, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям во время подбора веса. Чтобы убрать жир с живота и спины используйте 6-8 разных снарядов.

Какой тренажер убирает бока? На самом деле над созданием талии можно работать на многих снарядах: фитболе, скамье, турнике и прочих. Отличные результаты дает беговая дорожка, степпер и велотренажер.

А можно ли убрать бока обручем? Да, этот снаряд показывает хорошие результаты в борьбе с лишними сантиметрами на талии. Кроме того с помощью обруча можно укрепить прямые и косые мышцы живота и спины, а также убрать целлюлит в проблемных зонах. Сегодня спортивные магазины предлагают огромный выбор снаряда, это мягкие модели хула-хупа, изделия из пластика и металла и даже обручи с массажными насадками. Чтобы с помощью хулахупа избавиться от жировых отложений на животе, лучше всего использовать пластиковые модели с массажными вставками. Они оказывают дополнительное воздействие на мышцы и улучшают микроциркуляцию крови. Однако перед использованием такого обруча нужно защитить тело от его ударов. Для этого можно использовать специальный медицинский или спортивный пояс, или просто обернуть тело пленкой или полотенцем.

Хулахуп помогает на серьезных стадиях ожирения, но эффект будет заметен не сразу. Чтобы появились первые результаты нужно выполнять упражнения 2-3 недели. При этом учитывайте, что от вашего положения тела зависит эффективность похудения: чем уже вы ставите ноги, тем больший эффект получаете. Сколько надо крутить обруч? Для начала достаточно будет 10 минут в день, по 5 минут в каждую сторону, а после это время нужно увеличить до 30 минут за раз или в 2 подхода.

Убрать бока упражнениями в зале удастся примерно за тот же срок, но при этом ходить на занятия придется регулярно: не менее 3-4 посещений в неделю. Какие упражнения помогают бороться с отложениями жира? Чтобы убрать лишние сантиметры с талии работают с обычной скамьей, зафиксированной под углом по отношению к полу. Чем выше подъем, тем сложнее выполнять упражнения.

Сначала лягте на скамью головой вверх. Выпрямленными руками возьмитесь за поручни, а ноги немного согните и держите на весу. Поднимайте таз и ноги вверх, заводя их за голову, и возвращайтесь в исходное положение. При этом ни в коем случае не опускайтесь на скамью полностью – пресс постоянно должен оставаться в напряжении.

Следующее упражнение – обратный пресс. Развернитесь и сядьте на скамью лицом назад. Ноги зафиксируйте на поручнях, чтобы удерживать тело, а спину округлите. Наклонитесь вперед, а потом отведите корпус назад, но не ложитесь полностью.

После этого переходите на ровную лавку или на пол. Чтобы выполнить упражнение сядьте, слегка отклонив корпус назад, а ноги согнув в коленях и подтянув их к груди. На выдохе сильно отклонитесь, а ноги выпрямите, но не касайтесь ими пола. После этого снова вернитесь в исходную позицию.

Наклоны на римском стуле – сложное, но очень действенное упражнение. Его выполняют сидя на тренажере боком и фиксируя положение тела с помощью ног. Выполняйте наклоны в сторону, достигая прогиба тела до 90 градусов. Потом развернитесь другим боком и повторите все еще раз.

Какими упражнениями еще можно убрать отложения на поясе? На самом деле совершенно любые физические нагрузки могут помочь вам на пути к цели. Приседания, спортивная ходьба, упражнения со штангой, отжимания, занятия на самых разных тренажерах – все они направлены на работу сразу нескольких групп мышц. Но наиболее эффективные приемы строятся на принципах скручивания и наклонов или качания пресса. Просто чем больше вы занимаетесь, тем сложнее становятся снаряды.

Как убрать бока на бедрах

Жировые отложения образуются не только на талии, но и на спине, бедрах. В целом бороться с ними нужно теми же методами, однако для каждой конкретной области существуют свои упражнения. Так, чтобы убрать складки на боках лучше всего выполнять наклоны в стороны и скручивания, о которых уже говорилось ранее. Но бока на пояснице можно убирать и другими способами.

Чтобы избавиться от боков сзади следует заставить работать достаточно «ленивые» мышцы. Нагрузку на них дает несколько несложных приемов. Для выполнения первого из них примите позу кобры: лягте на живот, а потом поднимите корпус на вытянутые руки. Спину при этом нужно выгнуть. Правую ногу оторвите от пола и одновременно с поворотом корпуса заведите ее как можно дальше влево. Повторяйте упражнение 20 раз, а потом смените рабочую сторону.

Следующее упражнение, которое заставит бока сзади спины уходить, делают с гантелей или пол-литровой бутылкой воды. Чтобы выполнить его станьте на четвереньки, а правую ногу выставьте в сторону. Корпус при этом должен быть прямой. Возьмите утяжелитель в правую руку. Выполняйте поворот корпуса внутрь, проводя руку под телом и выпрямляя ее в конце, а затем обратный разворот всего корпуса, с выводом руки, согнутой в локте, вверх. Сделайте 20 разворотов и поменяйте сторону.

Подтянуть бока и попу помогают приседания с мячом, зажатым между ногами чуть выше колен. Очень важно выполнять упражнение, не отрывая пяток от пола и сохраняя постоянный темп. Для начала можно делать по 15-20 приседаний, а со временем их число можно увеличивать до 100.

Бороться с жиром со спины и боков можно и другим способом: поставьте ноги на ширину плеч и разведите стопы в стороны. Приседайте как можно глубже, поднимая при этом вверх руки, сцепленные в замок. После 20 повторений задержитесь в нижней точке, а руки вытяните вперед на уровне груди. Теперь смещайте корпус попеременно в стороны, сохраняя бедра неподвижными.

Еще один вариант: лягте на пол, на правую сторону. Правую руку вынесите вперед для опоры, в левую возьмите гантель на 1 кг, согните руку в локте и заведите за спину. Ноги при этом лежат ровно. Одновременно поднимите вверх и ведите друг к другу левую ногу и руку. Сгибать их при этом не нужно. Выполните 20 подходов и повторите все для левой стороны тела. Это упражнение поможет сжечь жир с поясницы и боков.

Однако выполняя такой комплекс, не забывайте, что убирать лишний жир с талии и боков нужно не только локальными тренировками, но и общими физическими нагрузками , которые не только помогут вам похудеть, но и улучшат самочувствие организма, оздоровят и омолодят его.

Видео

Лишние килограммы, особенно в области живота - это беда, которая беспокоит большое количество людей, особенно женщин, у которых есть природная предрасположенность к накоплению жира именно в этой зоне. Многие пытаются избавиться от этой проблемы диетами, но, как правило, они дают краткосрочный результат, к тому же не все из них так безопасны. Убрать живот без диет - это вполне реально, просто нужен комплексный подход и регулярные старания. Какие же меры нам для этого пригодятся.

Сидеть на диетах - не лучший вариант, но не думайте, что питание не нужно будет корректировать. Оно должно быть правильным, сбалансированным и разнообразным. Для начала поговорим о таком важном моменте, как вода. Приучите себя выпивать стаканчик чистой водички утром натощак - это запустит обменные процессы и будет способствовать похудению с самого утра. Можно добавить в стакан дольку или сок лимона или лайма. Подкисленная вода поможет снизить аппетит и насытит организм живительной влагой.

В течение дня тоже нужно выпить не менее двух литров воды. Нехватка ее замедляет обменные процессы, мешает очистке организма от шлаков и токсинов. Если организм засорен и функционирует плохо, избавиться от ненавистных жиров не получится. С целью ускорения вывода вредных веществ специалисты рекомендуют принимать мочегонные сборы, но это касается лишь тех, у кого есть проблемы с мочевыделением. Учтите, что живот уйдет только при активном водообмене.

Если вы не знаете, как убрать живот быстро без диет дома, то учтите, что вам нужно обязательно завтракать. Это самый важный прием пищи, поскольку он запускает обменные процессы и способствует тому, что в течение дня мы съедаем меньше.

Также для похудения очень полезны отруби и продукты, содержащие клетчатку. Можно добавлять их в кисломолочные напитки. Клетчатка, попадая в пищеварительную систему, набухает и увеличивается в объеме, ввиду чего вы испытываете чувство насыщения. Однако она не усваивается организмом, соответственно, лишних калорий вы не получите.

Преимущества клетчатки в следующем:

• Она способствует поглощению шлаков;
• Улучшает моторику кишечника, способствует выводу из организма всего лишнего.
• Налаживает работу пищеварительной системы в целом.

Кушать нужно не спеша, пережевывать продукты тщательно. Ощущение насыщения появляется небыстро и защищает вас от переедания.

Для похудения живота придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Употребляйте больше фруктов и овощей;
• Старайтесь не жарить продукты, а тушить их, запекать и готовить на пару;
• Употребляйте продукты, содержащие клетчатку: яблоки, морковь, цельнозерновые продукты, капусту, орехи.
• Старайтесь ограничить количество в рационе конфет и выпечки.

Нельзя голодать - жесткие диеты провоцируют стресс для всего организма, психоэмоциональную нестабильность и переедание в дальнейшем, поэтому они часто приводят к противоположному эффекту. Меню должно быть рациональным и сбалансированным. Специалисты по питанию рекомендуют употреблять пищу 5-6 раз в неделю небольшими порциями. Это поможет разогнать метаболизм и предотвратит переедание.

Специалисты говорят, что, закончив употреблять пищу, вы должны ощущать легкое чувство голода. Насыщение придет минут через 20. Также важно обращать внимание на жирность продуктов. Не стоит употреблять целиком обезжиренную пищу, так как в ней обычно много сахара и крахмала. Оптимальный выбор - это продукты с низким процентом жирности.

Физическая активность

Упражнения - надежный помощник в том, как убрать живот и бока без диет. Простой комплекс, выполняемый регулярно, поможет держать себя в форме.

Ходьба

Рекомендуется каждый день ходить быстрым шагом в течение 40 минут. Это поможет сбросить вес и оздоровить сердце. Благодаря ходьбе «гуськом» можно уменьшить объемы живота и снизить проявления целлюлита. Также очень полезен бег - это отличная кардионагрузка, которая способствует равномерному похудению.

«Ласточка»

Нужно лечь на живот, как можно выше завести руки и ноги, после опустить конечности. Повторите упражнение 20 раз.

«Ножницы»

Лягте на спину, оторвите от пола ноги на 30-50 см и делайте крестоподобные движения, как ножницы.

Проработка мышц живота

Лягте на спину, ноги согните и плавно поднимайте туловище к коленям. Сначала выполняйте упражнение 20 раз, со временем повышайте количество подходов и повторений.

Кручение обруча

Хула-хуп - отличный вариант для сжигания жира, особенно в области живота. Если вы новичок, занимайтесь хотя бы 5-10 минут в день. По мере наступления новой недели увеличивайте это время, доводя его до получаса.

Упражнение на пресс

Лягте на спину, руки держите за головой, ногами упритесь во что-то твердое или зацепитесь ими за диван. Корпус высоко поднимать не надо - достаточно отрывать его на 45 градусов. За один подход старайтесь сделать как можно больше повторений.

Упражнение на нижнюю часть пресса

Примите положение «лежа на спине», поднимайте ноги вертикально. Одновременно с подъемом ног тащите вверх таз. При этом копчик должен отрываться от поверхности пола.

Упражнения нужно выполнять тщательно. Нужно не просто поднимать тело или ноги, а прорабатывать мышцы живота. Выполняя зарядку, ориентируйтесь на собственные цели и старайтесь повторять упражнение до тех пор, пока не ощутите легкое жжение внизу живота. Это говорит о том, что ваши мышцы работают правильно. При подъемах на пресс не помогайте себе ногами, иначе вы перенесете нагрузку на них и суставы.

Массаж

Эффективная мера, как убрать живот без диет - это массаж. В домашних условиях оптимально делать щипковый массаж. Просто разминайте складочки на теле до возникновения легкого жжения, занимаясь своим повседневными делами или просматривая телевизор. Чтобы эта процедура была легче и приятнее, смажьте проблемную область массажным маслом или кремом.

Если у вас сильно устают руки, то можно заменить мануальную технику использованием специальных насадок и роликов. Также можно доверить свой живот профессионалам - они располагают большим количеством различных техник, которые помогут добиться желаемого результата.

Обертывания и маски для похудения живота

Если вы хотите убрать живот без диет и упражнений, обратите внимание на косметические процедуры, такие как маски и обертывания. Рассмотрим наиболее эффективные рецепты:

• Маска с черной глиной. Половину пакета аптечной черной глины нужно соединить с чайной ложкой молотого красного перца и добавить воду до сметанообразной консистенции. Эту жгучую смесь нанесите на живот, укутайтесь пленкой и оставьте на час. Повторять такие обертывания рекомендуется ежедневно в течение двух недель, затем в течение двух недель нужно дать коже отдохнуть и повторить курс снова.
• Медовое обертывание. Для этой процедуры нужен будет следующий состав. Возьмите небольшое количество меда, добавьте две капли масла грейпфрута или апельсина. Этой смесью нужно обработать область талии и нанести несколько слоев пищевой пленки. Подержать состав нужно в течение сорока минут, затем очистите обрабатываемую зону влажным полотенцем. Употреблять пищу не рекомендуется позже, чем за два часа до процедуры, и в течение 1,5 часов по ее завершении.
• Горчичное обертывание. Вам потребуются две столовые ложки сухой горчицы, половина чайной ложки винного уксуса и две чайных ложки сахарного песка. Разбавьте ингредиенты теплой водой и дайте настояться в течение суток. Затем добавьте в смесь аналогичное количество меда. Процедура проводится так же, как и медовое обертывание. Если в процессе сеанса вы ощутили жжение, быстро снимите пленку и вымойте кожу.

Прежде чем начинать процедуры, примите душ и помассируйте кожу, используя скраб.

Очищение кишечника

Важная мера в том, чтобы похудеть и убрать живот - очищение кишечника от различных шлаков и токсинов. Проще всего использовать для пищеварительного тракта клизму. Резиновую грушу заполните солевым раствором (1,5 литра воды и чайная ложка соли без горки). Проводить процедуру нужно раз в два дня. В результате можно избавиться от лишнего веса и уменьшить объем живота.

Другой способ очищения кишечника - употребление соленой воды. Готовится раствор из расчета литр жидкости на столовую ложку соленых крупиц. Он употребляется утром натощак. В первую неделю нужно делать это ежедневно, а с 8 дня - раз в два дня.

Несколько дней регулярного приема такого препарата приводят к тому, что процесс дефекации становится интенсивным. С целью профилактики раздражения желудка солью нужно через 20 минут после питья данного напитка употреблять молоко, овсяную или рисовую кашу.

Соль на похудение работает следующим образом:

• снимает отеки;
• способствует выводу из внутренних органов лишней жидкости;
• благодаря ускорению выхода каловых масс способствует уменьшению массы тела.

Все эти методы помогут убрать лишние килограммы и оздоровиться. Не стоит гнаться за быстрыми результатами и ставить такие цели, как убрать живот за неделю без диет - лучше сбрасывать вес медленно, но безопасно. В этом случае он не вернется обратно, а вы получите только пользу.

Как похудеть без диет: полезное видео

Далеко не все женщины довольны своим отражением в зеркале. И возникает вопрос, как убрать живот за неделю и возможно ли это за такой короткий срок. Существуют действенные способы, помогающие избавиться от жировых отложений на талии, но за 1 или за 2 дня видимых результатов не будет. Очень важно подойти к делу комплексно, тогда даже в домашних условиях при помощи определенных упражнений и особого питания можно эффективно убрать жировой слой.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Показать всё

Основные причины возникновения боков и большого живота

Живот может обвисать из-за проблем со здоровьем: при наличии сахарного диабета, заболеваний щитовидной железы, ожирении, недугах позвоночника, разных гормональных нарушениях.

Пассивный образ жизни тоже сильно сказывается на фигуре: отсутствие упражнений, частый отдых на диване. Но может быть и генетическая предрасположенность к лишнему весу. Даже стремительное похудение часто оставляет свой отпечаток на животе и боках.

Неважно, какова причина появления складочек, одно известно точно – они портят настроение и самооценку. Главное, иметь желание похудеть, тогда можно быстро разобраться с возникшей проблемой.

Комплексный подход должен в себя включать следующее:

• сбалансированную диеты;
• специальные упражнения;
• косметические процедуры для похудения.

Тогда можно будет назвать борьбу с лишними килограммами эффективной. Результат не заставит себя долго ждать – хоть за 3 дня видимого эффекта не будет, но самочувствие улучшится.

Нормализация питания

Без правильного питания нельзя за короткий срок избавиться от лишних килограмм дома. Накопленный жир так легко не уходит. Придется отказаться от сладкого и мучного. Строгие диеты тоже можно отнести в список того, от чего стоит отказаться. Да, с ними можно срочно похудеть за две недели или даже быстрее, но организм будет испытывать стресс. Он станет накапливать жиры, и все труды будут напрасны – после выхода из диеты за 2 недели сброшенные килограммы вернутся на свои прежние места, прихватив с собой и несколько дополнительных.

Нужно исключить переедание. Из-за стола надо вставать с легким чувством голода. Если в желудок не поступает лишней пищи, то и нечему превращаться в жировые отложения, которые зачастую начинают оседать именно на боках и животе девушки или женщины.



Завтрак

От него нельзя отказываться. Он должен быть полноценным, без завтрака человек будет испытывать чувство голода уже утром, и обязательно возникнет желание перекусить какой-нибудь вредной пищей.

Желательно питаться дробно, деля еду на небольшие порции. Объем каждой порции не должен составлять более 300 грамм.



Обед и дневные перекусы

Лучше днем перекусить маленькими порциями пять раз, чем дважды наесться до отвала. Если после тренировки появляется голод, то перекусить можно орехами и сухофруктами, фруктами, употреблять кисломолочные продукты. Разрешается добавить в меню продукты с повышенным содержанием клетчатки. К ним можно отнести:

• фрукты (особенно яблоки);
• овощи (морская капуста и кабачки);
• зелень (укроп и петрушка);
• зерновые (ячмень, овес, пшеница);
• различные крупы;
• неочищенный рис и бобы.

Исключается из рациона газированная вода, сладости, жирные и маринованные продукты, копчености, майонезы и соусы. Не рекомендуется сидеть на строгих диетах и монодиетах. Ведь похудение достигается за счет активности и желания похудеть, но никак не из-за лишений и ограничений во всем. Но если без диет не обойтись, то выбирать надо те, которые направлены на сжигание жира и очищение организма. Можно остановить выбор на гречневом варианте или кефирной и рисовой. Эти диеты не для ленивых, но польза от них и для фигуры, и для здоровья.

Ужин

После семи вечера желательно не есть. Ужинать надо до этого времени. Для этого готовится овощной или фруктовый салат, заправляются они оливковым или кукурузным маслом. Можно выпивать стакан кефира или натурального йогурта.

Выбирается обезжиренный кефир, а йогурт должен быть без фруктовых добавок и подсластителей – это все оседает в виде жира на фигуре.

Если же человек ложится поздно, то допускается перекус в виде несладкого яблока или стакана воды и кефира.

Животные жиры

Обычно мужчине легче избавиться от жира на животе и накачать пресс, чем женщинам. У них очень тонкие и чувствительные ткани, организм старается обезопасить девушек и накапливает жиры именно в области живота и боков. Даже если мышцы накачаны, то под жировой прослойкой они будут невидны. Прослойку надо сделать менее одного сантиметра, тогда можно стать обладательницей красивых кубиков пресса.

Животные жиры заменяются на растительные. Ненасыщенные аминокислоты помогут:

• ускорить в организме реакцию обмена веществ;
• снизить уровень холестерина;
• устранить воспаления;
• нормализовать артериальное давление;
• сделать сосуды более прочными и эластичными;
• заставить работать эндокринную систему правильно.

Поэтому в меню должны присутствовать Омега-6 и Омега-3, а содержатся они в больших количествах в тунце, лососе, анчоусах, орехах, семенах льна и льняном масле, соевых бобах. Дефицит этих веществ легко устраняется при помощи рыбьего жира.

Продукты готовятся на пару и запекаются, а не жарятся. При занятиях спортом не стоит есть за час до этого и спустя два часа после.

Кратковременные диеты – это нецелесообразно. Лучше выработать здоровый рацион питания и стараться придерживаться его всегда!

Поэтому так важно регулярно очищать кишечник! Если он работает нестабильно, то можно приготовить тройчатку Иванченка из пижмы, полыни и гвоздики, которая будет полезна даже для подростка. Используются для очищения кишечника клизмы, чаще нужно есть фрукты и овощи, в которых высокое содержание клетчатки.

Пищевые волокна нормализую работу пищеварения, понизят уровень холестерина. Их много содержится в овсянке, черносливе, пшене, изюме, грушах, крыжовнике, смородине, свекле, гречке, тыкве, баклажанах, кураге, яблоках, бобовых и белокочанной капусте. Благодаря столь обширному списку продуктов, обогащенных пищевыми волокнами, полезное меню для похудения всегда будет разнообразным.

Занятия спортом

Именно сидячий образ жизни зачастую является главным врагом фигуры. Но сейчас работа связана с компьютерами и документами – ежедневного унылого сидения за рабочим столом никак не избежать. Важно ввести в жизнь занятия спортом, двигаться как можно чаще! Для сжигания жира с боков и живота больше всего подойдет бег. Достаточно бегать по десять минут в день. Но только этого будет недостаточно – нужно дополнить его комплексом упражнений.

Совсем необязательно для этого записываться в тренажерный зал. Не у всех есть время его посещать и лишние средства на оплату абонемента. Очень много физических упражнений можно выполнять в домашних условиях. Но придется соблюдать определенные правила:

1. 1. Выполнять выбранные упражнения три-четыре раза в неделю, чтобы эффект был действительно видимым уже через неделю.
2. 2. В упражнении обычно присутствует три подхода с небольшими передышками.
3. 3. Обязательно начинать тренировку с разогрева мышц.
4. 4. Выполнять все упражнения плавно, следить за своим дыханием – оно должно быть ровным.

Можно присмотреться к пилатесу – при занятиях им мышцы тела постоянно активно двигаются, следовательно, борьба с жиром будет очень эффективной.

Стройная талия

Можно выбрать занятия, где талия будет работать сразу в трех направлениях: мышцы нижнего живота, косые мышцы, вдоль позвоночника. Простые упражнения помогут подтянуть мышцы пресса за короткий срок, если выполнять их регулярно:

1. 1. Принять положение упор лежа, руки согнуть, выпрямить туловище и напрягать пресс в течение двух минут. Такая «планка» помогает разрабатывать мышцы живота и укреплять спину.
2. 2. Лечь набок, локтем упереться об пол, приподнять тело, оставляя спину прямой. Зафиксировать положение на две минуты, потом сменить бок.
3. 3. Сесть на пол, поднять согнутую или прямую ногу и удерживать ее некоторое время в воздухе.
4. 4. Отрывать от пола ноги, скрестив их между собой.
5. 5. Очень популярно упражнение «велосипед». Для этого надо лечь на спину, ноги приподнять и начинать ими имитировать езду на велосипеде.
6. 6. Делать наклоны в стороны с гантелями в руках, руки должны быть прямыми.
7. 7. Лечь на спину и начать одновременно поднимать ноги с руками, стараясь пальцами дотянуться до мысков ног.

Выбранные упражнения выполняются дважды или трижды в день. Поверхность всегда должна быть ровной и твердой – не стоит стараться накачать мышцы на диване. Можно купить коврик для занятий йогой.

Упражнения с обручем

Обруч очень легко начать крутить без какой-либо подготовки. При этом занятия очень простые и во время них можно смотреть любимый фильм. Такая тренировка укрепляет мышцы, сжигает калории и улучшает общее состояние организма. Но и тут придется соблюдать определенные правила, чтобы достичь максимальных результатов:

• для начала покупается облегченный обруч, потом можно переходить на утяжеленные варианты;
• начинать всегда с разминки, чтобы мышцы были готовы к нагрузкам;
• сначала можно крутить обруч по пять минут, а потом плавно повышать время выполнения вплоть до часа;
• на талии могут начать появляться синяки – это вполне нормальное явление в начале пути;
• заниматься регулярно;
• вращать обруч без резких движений и строго по часовой стрелке;
• энергичная музыка поможет разнообразить упражнения.

За полчаса кручения обруча можно сжечь до 300 калорий , а это очень хороший результат для занятий в домашних условиях без особых усилий.

Бока и живот после родов

Рождение ребенка – счастливое время для каждой женщины. Сначала многих даже не волнуют появившиеся складки и лишние жировые отложения на боках и животе. Но потом женщины начинают смотреться в зеркало все с большей грустью. Здесь тоже требуется комплексный подход. Нужно соблюдать все рекомендации по правильному рациону питания.

При сильном желании после родов можно похудеть за несколько месяцев – результат во многом будет зависеть от натренированности мышц. Ежедневно надо выполнять упражнения и следить за своим питанием, тогда прежние формы вернутся быстро.

В первое время после родов нелишним будет начать носить специальный утягивающий бандаж – он поможет избавиться от характерных складочек на животе.

Косметические процедуры

С упражнениями и правильным питанием нужно сочетать и косметические процедуры. К ним можно отнести домашний массаж и обертывания для похудения. Эффективен будет и пилинг, который чаще делается с добавлением кофе в обычный крем.

Обертывания могут быть холодными и горячими – оба вида эффективны, но горячий вариант подходит не всем из-за сильной чувствительности кожи. Составов для обертываний очень много – можно купить уже готовые или сделать их дома самостоятельно. Очень популярны обертывания с косметической глиной, которая продается в аптеках. Для похудения берется голубая глина и с ней делаются горячие обертывания. В нее можно при желании добавлять мед, корицу или перец, чтобы усилить эффект.

Массаж может быть ручным, при помощи массажеров и вакуумный. Эффективен для похудения медовый вариант, который еще и борется с проявлениями целлюлита. Только он считается болезненным и после него на теле остаются синяки.

Если человек любит ходить время от времени в сауну или баню, то она станет для него настоящим спасением. Пар будет способствовать выведению токсинов из организма, а заодно расщеплять жировые отложения на животе. Даже плаванье в бассейне хорошо сказывается на фигуре.

Можно даже за неделю улучшить состояние живота и боков, если подойти к делу комплексно, не лениться, помнить про регулярность и упорно идти к своей цели. Результатом станут плавные изгибы талии, привлекающие внимание.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Подробности Обновлено: 09.05.2019 19:10 Опубликовано: 08.06.2013 16:20

Anastasia Listopadova

Эффективные упражнения для пресса - Видео

Сложно добиться совершенства фигуры, особенно в такой «сложной» области, как живот и талия. Удержать вес, сохранить тонкую талию, плоский живот в возрасте 40+ лет становится настоящей проблемой. Но нет ничего невозможного. Эффективные упражнения, предложенные опытным фитнес-инструктором Гей Гаспер, гарантированно позволяют получить тонкую талию и плоский живот .

Комплекс Гей Гаспер включает специальные упражнения для прямых и косых мышц живота, мышц спины. Все упражнения тщательно подобраны и расположены в определенной последовательности для достижения максимального результата в самые короткие сроки.

Комплекс для плоского живота содержит 10 эффективных упражнений базового уровня, который, вполне, по силам даже неподготовленным. Гей Гаспер так его и назвала - комплекс «Брюшной пресс для чайников».

Для каждого упражнения предлагается, также более усложненная модификация для продвинутого уровня или наоборот, облегченная версия, если на первом этапе тяжело справляться даже с базовым уровнем.

Вам не потребуются специальное оборудование или снаряды, нужен только коврик. Поэтому комплекс для плоского живота Гей Гаспер идеально подходит для занятий дома.

Гей Гаспер рекомендует сочетать упражнения для пресса с занятиями аэробикой и сбалансированным питанием , т.к. только лишь одного качания пресса недостаточно для плоского живота. Сжечь жир невозможно только в одной конкретной области, поэтому без аэробных нагрузок и сбалансированного питания плоского живота не получишь, а даже прокаченный брюшной пресс будет скрывать слой подкожного жира.

Выполняя эти рекомендации, через 2-3 месяца Вы гарантированно получите тонкую талию и плоский, красивый животик. Да, к сожалению, это процесс не быстрый. Но первые мотивирующие результаты вы сможете увидеть недели через две, если заниматься через день.

Базовый комплекс упражнений для плоского живота

Разминка

Обязательно перед проработкой мышц пресса нужно выполнить разминку 4-5 минут (махи и удары руками, ногами, повороты корпуса, наклоны), разогреть и растянуть мышцы во избежание травмы.

Основа всех упражнений для плоского живота и талии - классические скручивания, поэтому, прежде всего, надо научиться правильно их выполнять.

1. Простое скручивание

Исходное положение: Лежа на спине, ноги подтянуты, руки за голову, слегка напрягите пресс, подтянув ребра по направлению к бедрам.

Медленно оторвите плечи от пола, напрягая мышцы пресса, задержитесь на два счета, опуститесь в исходное положение.

Старайтесь локти не тянуть вперед, подбородок не опускать, ягодицы не напрягать во время выполнения упражнения. Вдох - внизу, выдох - вверху, во время скручивания. Повторите 10 раз. Потянитесь, расслабьтесь, глубоко подышите, и снова повторите 10 раз.

2. Подъем ног

Это упражнение прорабатывает мышцы нижнего пресса .

Исходное положение: Лежа на спине, поднимите ноги, лодыжки параллельно полу, колени на уровне таза, руки в стороны.

Напрягите пресс, медленно оторвите бедра от пола на 2-3 см, не меняя угол наклона ног, задержитесь на два счета, медленно вернитесь в исходное положение. Вдох - внизу, выдох - вверху, во время подъема бедер. Повторите 10 раз. Опустите ноги, потянитесь, расслабьтесь, глубоко подышите, и снова повторите 10 раз. Следите, чтобы спина оставалась прижатой к полу во время упражнения.

3. Скручивание и подъем ног

Объединяет первые два упражнения, работает с верхними и нижними мышцами живота .

Исходное положение: Лежа на спине, поднимите ноги, лодыжки параллельно полу, колени на уровне таза, руки за голову.

Напрягите пресс, одновременно подтянитесь и грудью, и коленями, навстречу друг к другу. Отрывая плечи и бедра от пола. Повторите 10 раз. Опустите ноги, потянитесь, расслабьтесь, продышитесь, и снова повторите 10 раз.

Дышите равномерно. Выдох во время наибольшего напряжения.

4. Боковое скручивание

Это упражнение прорабатывает косые мышцы живота .

Исходное положение: Лежа на спине, стопы на полу на ширине плеч, бедра разведены, руки за голову. Попеременно выполните скручивание, потянувшись плечом к противоположному колену, локоть держите на уровне плеча. Другой локоть остается на полу для сохранения равновесия. Опуститесь вниз и выполните скручивание в другую сторону. Без пауз сделайте 10 скручиваний. Темп упражнения - на два счета вверх, на два счета вниз. Старайтесь таз от пола не отрывать.

Потяните косые мышцы пресса, расслабьтесь, продышитесь, и снова сделайте 10 скручиваний.

5. Скручивание с выпадом

Исходное положение: Лежа на спине, ноги подтянуты к тазу, руки за головой, локти разведены.

Медленно оторвите плечи от пола, напрягая мышцы пресса, подтяните одно колено груди, затем полностью вытяните ногу. Сделайте по 10 повторов одной ногой, затем, аналогичное упражнение другой.

Потяните пресс, расслабьтесь, продышитесь, и выполните второй подход, по 10 скручиваний с выпадом на каждую ногу.

6. Велосипед

Всем знакомое еще со школьных уроков физкультуры упражнение «Велосипед» поможет убрать лишнее с боков .

Исходное положение: Лежа на спине, ноги поднимите, пятки держите поближе к тазу, руки за головой, локти разведены.

Медленно оторвите плечи от пола, напрягая мышцы пресса, выпрямите одну ногу под углом 45 градусов к полу, потянитесь противоположным плечом к колену согнутой ноги. Затем без паузы выполните тоже самое с другой стороны. Т.е. имитация езды на велосипеде. Обратите внимание на скорость, движения должны быть не быстрыми. Повторите 10 раз. Потянитесь, отдохните и выполните еще один подход.

7. Покачивание носками

Простое упражнение, дающее серьезную нагрузку на пресс.

Исходное положение: Лежа на спине, поднимите ноги, лодыжки параллельно полу, колени вместе, на уровне таза, руки за головой. Напрягая мышцы пресса, оторвите плечи от пола и медленно коснитесь носком одной ноги пола, верните ногу назад. Затем коснитесь пола другим носком.

Дышите правильно: ноги наверху - вдох, касание пола – выдох. Повторите упражнение 10 раз, не опуская плечи вниз. Старайтесь не отрывать спину от пола.

Потянитесь, отдохните и выполните еще один подход.

8. Круговые вращения

Упражнение хорошо прорабатывает весь пресс .

Исходное положение: Лежа на спине, поставьте ноги на пол, руки за головой.

Слегка напрягите пресс, подтянув ребра по направлению к бедрам. Напрягая мышцы живота, медленно сделайте полный круг вращения корпуса в одну сторону 5 раз, затем, 5 раз в другую сторону.

Дышите правильно: выдох наверху, вдох внизу. Следите, чтобы таз не отрывался от пола. Потянитесь, отдохните и выполните еще один подход.

9. Прогиб с согнутыми коленями

В борьбе с животом, важно также тренировать мышцы спины. Это упражнение одновременно прокачивает мышцы пресса и спины .

Исходное положение: Встаньте на колени, локти положите на пол. Под локти можно положить мягкое полотенце. Ноги поставьте на носки.

Напрягая мышцы, оторвите колени от пола, задержитесь на три счета, вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Согните колени, потянитесь вперед, отдохните, выполните еще один подход. Старайтесь во время упражнения спину держать прямой.

10. Подъем ног из опорного положения

Поднимите одну прямую ногу на высоту бедра, зафиксируйте ее на два счета, вернитесь в исходное положение. Затем поднимите другую ногу. Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги. Дышите правильно: выдох делайте во время подъема ноги. Старайтесь держать тело прямым, не прогибаясь в спине.

Согните колени, сядьте на пятки, потянитесь вперед, расслабьтесь, глубоко подышите, и выполните второй подход, по 10 подъемов для каждой ноги.

Заминка

Не пропускайте этот шаг, это важный момент тренировки.

Традиционная растяжка мышц живота, ног, спины (прогибы, потягивания) 4-5 минут.

Видео комплекса лучших упражнений для плоского живота

Смотреть онлайн видео упражнений для плоского живота Гей Гаспер

Скачать видео комплекса упражнений для живота и талии Гей Гаспер можно

Важно

Если Вы дочитали до конца, значит Вы уже работаете или хотите начать работать над проблемой живота и талии, поэтому еще раз повторимся: Важно соблюдать диету и сочетать прокачивание пресса с аэробной нагрузкой , это может быть аэробика, танцы, прыжки или просто ходьба быстрым шагом. Тогда Ваш труд не будет напрасным, жир уйдет с живота, талия станет тонкой, а живот подтянутым и плоским .

Важно! Выполняйте скручивания правильно и безопасно

Скручивания. Выполняйте правильно и безопасно!

В тренировке Гей Гаспер много упражнений на скручивание , поэтому уделим немного внимания этому самому эффективному упражнению для пресса. Очень важно выполнять их ПРАВИЛЬНО и БЕЗОПАСНО!

Почему скручивания так эффективны для пресса

Упражнения на скручивание – это универсальное упражнение для формирования красивого, плоского живота . Скручивания – это единственное упражнение, при котором полностью работают все мышцы брюшного пресса.

Скручивания. Какие мышцы работают

Брюшной пресс сформирован прямой и косой мышцами живота. Во время выполнения упражнений на скручивание весь пресс получает сразу и статическую, и динамическую нагрузку, т.к. приходится одновременно удерживать корпус в фиксированном положении и выполнять скручивания, мышцы при котором то сокращаются, то вытягиваются.

Причем, скручивания позволяют эффективно привести в тонус всю прямую мышцу живота, хотя она по своей структуре очень неоднородная: вверху мощная и толстая, а внизу слабая и тонкая.

Кроме того, задействованы мышцы поясницы. Они, как мышцы антагонисты, оказывают противодействие мышцам пресса.

Скручивания. Базовая техника

Задача прямой и косых мышц живота сгибать корпус, т.е. приближать ребра к тазовым костям . Обратите внимание, что приближать надо именно ребра, а не плечи и грудь и именно к тазовым костям, не к коленям. В противном случае работать будет не пресс, а другие мышцы.

Как правильно делать скручивания

Лягте на спину, согните ноги в коленях, пятки поставьте как можно ближе к ягодицам. Руки заведите за голову или сложите на груди.

На выдохе начинайте скручивать корпус, сначала опустите подбородок на грудь, затем оторвите плечи от пола, потом лопатки. Позвоночник поднимайте плавно, позвонок за позвонком, сразу скручивая его вперед, как будто Вы хотите свернуться в клубок. Двигайтесь плавно, не торопясь, без рывков, не помогая ногами.

На вдохе в том же темпе, как и скручивались, также плавно, позвонок за позвонком, разверните корпус: сначала уложите на пол лопатки, затем плечи, потом голову.

При правильном выполнении упражнения, Вы не сможете сесть, эта особенность покажет, что работают именно мышцы пресса , а не какие-то другие.

Скручивания. Основные ошибки

1. Фиксировать ноги , лежа на горизонтальной поверхности, цепляясь, например, за диван или с помощью партнера. Такая позиция сразу переносит нагрузку на другие мышцы. При закрепленных ногах мышцы пресса работают только в положении лежа на наклонной скамье или специальном тренажере.
2. Не согласовывать движения с дыханием . Запомните, подъем корпуса всегда происходит на выдохе, а возвращение в исходное положение на вдохе.
3. Отрывать поясницу от пола . Отсутствие опоры под поясницей во время скручиваний чревато выпадением межпозвоночных дисков. Поэтому в самом начале скручивания старайтесь вжать поясницу в пол. Если не получается не выгибать спину, делайте упражнения на фитболе или положите под поясницу сложенное в несколько раз полотенце.
4. Выполнять упражнение рывками . Не помогайте себе во время выполнения упражнения махами рук и ногами. Если Вы не можете оторвать от пола ни плечи, ни лопатки, просто постарайтесь почувствовать напряжение мышц от ребер до низа живота. Важно именно напрячь нужные мышцы, а не сделать упражнение на максимальной амплитуде.

Дополнительная помощь - Сеансы Галины Гроссманн для похудения

Дополнительная помощь, которая поможет Вам организоваться и настроиться на борьбу с животом - энергетические сеансы Галины Гроссманн, которые активируют сгорание лишнего жира и программируют на легкое похудение . И это не просто внушение, Галина Гроссманн дает четкий, разумный план действий и уверенность в собственных силах, что похудеть реально.

И действительно, если придерживаться весьма разумных и логичных рекомендаций, которые дает Галина Гроссманн: питаться по часам, исключить мучное, сладкое, жареное и прочую вредную пищу, не наедаться на ночь и раз в неделю устраивать водный день , то результат гарантирован.

Однако, чтобы самостоятельно выдержать такой регламент требуется серьезная мотивация и сильная воля, чего нам обычно и не хватает. Вот этот недостающий элемент и дает нам Галина Гроссманн на своих энергетических сеансах. У Гроссманн есть и специальный сеанс для похудения даже очень большого живота, но к сожалению, сейчас к нему доступ ограничен автором.

Дополнительная помощь - Японское упражнение от жира на животе

А если Вы доверяете физическим упражнениям, то Вашему вниманию еще одно эффективное упражнение от жира на боках и животе от изобретательных японцев.

Дополнительная мотивация – убрав жир с живота и талии, Вы снизите вероятность развития диабета, болезней сердца, хронических заболеваний, повысите самооценку и намного легче, увереннее будете себя чувствовать. Плоских, красивых Вам животиков!

Вот и началась весна. Позади долгие, зимние вечера, которые многие дамы коротали с аппетитными булочками и печеньем. А чего только стоили зимние праздники? В пищевом марафоне, под названием «Оливье, шуба, цезарь и еще вон тот бутерброд с икрой» принимали участие почти все представительницы прекрасного пола.

Праздники прошли, оставив не только приятные воспоминания, но и несколько предательских килограммов на талии. За удовольствие полакомиться пришлось заплатить своим внешним видом. Что же делать, ведь совсем скоро начнется лето, захочется похвастаться новым купальником или попросту надеть короткий топ.

Многие девушки задались вопросом, как убрать живот за неделю? Возможно, ли похудеть за такой короткий отрезок времени? Кажется, что такая задача реальна только для волевых авантюристок или нереальна совсем. На самом деле, это возможно! Уменьшить талию за семь дней под силу каждой, женщине, если она всерьез задалась такой целью, и будет следовать советам, описанным в статье.

Правильное питание

Неделя это очень короткий промежуток времени, как бы ни хотелось, бока не растворятся в воздухе за семь дней. Избавиться от них навсегда не получится, да и не нужно - слишком резкое похудение чревато для здоровья. Объемы можно заметно уменьшить с помощью сбалансированного питания. Часто, девушки не видя других способов сбросить вес, идут на крайние меры - жесткие диеты, а то и вовсе голодание. Это неправильный путь, ведущий к истощению организма и проблемам со здоровьем.

Правильное питание это не только исключение из рациона вредных продуктов. Конечно же, нужно перестать употреблять в пищу копчености, жаренное, выпечку, майонез, специи и гамбургеры. Также важно установить правильный режим питания, обязательно полноценно завтракать. Для завтрака лучше подходит злаковая каша на воде, и любые фрукты. Количество приемов пищи должно составлять 4-6 раз, с интервалами около четырех часов. Размер порции за один прием пищи составляет 300 гр. По поводу ужина действует железное правило - после шести не есть!

Находясь на диете, нужно пить около двух литров воды в день. Пить можно столько, сколько хочется. Прямо с утра, перед завтраком нужно выпивать стакан теплой воды, с несколькими каплями лимонного сока. С собой можно носить бутылку с водой, так как часто жажда принимается за чувство голода, одним глотком можно устранить эту проблему. Касаемо пищи, ее нужно пережевывать очень тщательно и медленно. Черный кофе и чай лучше исключить, а вместо них пить компоты, морсы и травяные чаи. Обязательно нужно употреблять в пищу овощи, продукты, содержащие белок, фрукты и кисломолочные напитки.

О питании

Примерное меню, с помощью которого можно похудеть и избавиться от лишего веса выглядит так:

Понедельник

Завтрак гречневая каша на воде, вареное яйцо, свежее яблоко Второй завтрак салат из свежих овощей, политых оливковым маслом Обед овощной суп на втором бульоне, сухой хлебец, компот Полдник салат из свежей капусты и моркови Ужин обезжиренный кефир или йогурт

Вторник

Завтрак овсяная каша с кусочками свежих фруктов, морс из смородины Второй завтрак апельсин, вареное яйцо, два чернослива Обед постный борщ, кусочек черного хлеба, 50 гр отварной курицы Полдник морковные оладьи и зеленый чай Ужин зеленое яблоко, любые овощи, содержащие клетчатку

Среда

Завтрак кукурузная каша, травяной чай Второй завтрак грейпфрут Обед суп из свежего горошка и картофеля, 100 грамм отварной, нежирной говядины, черный хлеб Полдник салат из свежей капусты и лука Ужин обезжиренный творог, 4 чернослива

Четверг

Завтрак каша из бурого риса с черносливом, зеленый чай Второй завтрак кабачки, приготовленные на пару Обед суп из брокколи и зеленого горошка, черный хлеб, 100 гр куриной грудки Полдник винегрет, заправленный льняным маслом Ужин апельсин, обезжиренный свежий йогурт

Пятница

Завтрак гречка, разбухшая в холодной воде, паровая куриная котлета, морс или компот Второй завтрак яблоко или любой салат Обед куриный бульон с сухариками, апельсин Полдник салат из свежего сельдерея и зеленого яблочко Ужин винегрет, клюквенный морс

Суббота

Завтрак овсяная каша Второй завтрак грейпфрут Обед постный борщ 100 грамм куриной печени Полдник печеный картофель, апельсин Ужин кефир

Воскресенье

Завтрак пареный бурый рис, 4 чернослива, морковный сок Второй завтрак гороховое пюре Обед суп на воде, куриная грудка, морс Полдник винегрет, зеленый чай Ужин творог, ряженка

Оградите себя от стресса и алкоголя

Стресс плохой помощник для желающих похудеть. Привычным для многих методом выхода из стресса, является заедание проблемы. К сожалению бока, при этом ни куда не деваются, а наоборот принимают удар на себя. Если вы твердо решили избавиться от ненужных сантиметров на талии - оградите себя от разрушительного влияния стресса, постарайтесь не обращать внимание на раздражающие обстоятельства. Во время диеты, это особенно актуально, в качестве успокоительного средства можно попить чай из мяты и мелиссы.

Часто бывает, что ваше похудение совпадает с каким-то торжеством. Не нужно пропускать его из-за «особого режима». На праздничном столе обязательно найдутся полезные салаты и овощная нарезка. Так же найдутся алкогольные напитки, вот их употреблять категорически запрещается. Алкоголь не только губительно воздействует на организм, но еще и отлично подогревает аппетит. В измененном состоянии сознания сорваться и съест жирный, пережаренный бифштекс очень легко - а нам этого совсем не нужно.

Очищение организма - шлаки, кишечник

В запущенных случаях уменьшить бока за неделю не всегда возможно. Тогда мы начинаем искать ответ на вопрос как убрать живот за 2 недели. Время то до лета еще есть. Если вы соблюдаете режим питания, а вес стоит на месте и избавиться от жировых накоплений получается плохо, то очень возможно, что дело в зашлакованности организма. Кишечник анатомически так устроен, что продукты распада тяжелой пищи могут оставаться в нем на долгое время. Избавиться от шлаков, не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Если вы наблюдаете у себя следующие признаки, то значит виновниками являются не только полноватые бока, а и зашлакованный кишечник.

1. Усталость.
2. Раздражительность.
3. Частые кожные высыпания.
4. Землистый цвет лица.
5. Плохой аппетит при стабильном весе.

С помощью очистительных процедур можно избавиться от шлаков и заметно похудеть в талии. Процедуру под названием колоноскопия предлагают частные клиники, она достаточно эффективна. Также можно избавиться от шлаков и в домашних условиях с помощью обычной клизмы. Клизма делается с помощью кружки Эсмарха, теплой кипяченой водой. Объема груши достаточно, чтобы за раз очистить кишечник и еще на один шаг приблизится к желаемому плоскому животику.

Фитнес и спортивные упражнения

Как убрать живот за две недели, если нет возможности посещать спортзал? Находкой станут специальные упражнения, которые можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Чтобы избавится от надоевших ушек на боках не выходя из дома, нужно ежедневно выполнять комплекс специально подобранных упражнений. Перед тренировкой обязательно разминаемся в течении 15-20 минут, это нужно для того, чтобы мышцы разогрелись.

Упражнение №1

Лежа на спине, делаем «скрутку». Шея вытянута, плечи чуть приподняты, руки согнуты в локтях и заведены за голову. Колени сгибаем под ровным углом, ноги удерживаем на весу. Это исходное положение, делаем глубокий вдох, на выдохе поворачиваем корпус вправо, одновременно подтягивая левый локоть к правой коленке. В тоже время стараемся вытянуть левую ногу, как можно ближе к полу.

Затем на вдохе возвращаемся в исходную позу. Проделываем аналогичное упражнение, но работаем на левую сторону. Повторяем около 30 раз, в два подхода с перерывом 10-15 минут. Скрутка помогает избавиться от ушек, если ее делать каждый день. Лучше всего ее делать в первой половине дня.

Упражнение №2

Бока хорошо убираются с помощью простой планки. Исходная поза, как будто вы собрались отжиматься. Старайтесь держать тело в одной линии, опираясь на руки или локти. Задержитесь так на 5-7 минут, первые разы, сколько сможете, а потом дольше. Затем делаем боковую планку, все точно также, только на боку. Задерживаемся на несколько минут, затем повторяем на другом боку. Делаем по 3 подхода ежедневно.

Упражнение №3

Дома можно похудеть, выполняя Russian twists. Это вращение из стороны в сторону в сидячем положении, Спина должна быть прямая, колени слегка согнуты. В руки возьмите утяжелитель, это может быть дамская гантель. Совершите 25-30 поворотов в три подхода

Упражнения в спортивном зале

Если у вас есть возможность посещать спортзал, это просто замечательно. Под руководством опытного тренера бока быстро помашут вам ручкой. Каждый день посещать тренировку не нужно, для результата достаточно 2 раза в неделю. На первой тренировке постарайтесь не перенапрягаться, мышцы еще не готовы к резким нагрузкам. Делайте все спокойно, медленно. Перед основной частью тренировки хорошо, поразомнитесь. Показана небольшая кардионагрузка. Вообще кардио, тот же привычный бег, может стать полноценной тренировкой, он хорошо сжигает жир, и убирает бока. Раз в неделю полноценной тренировки на беговой дорожке достаточно.

Упражнение №1

Работаем с тренажером нижнего блока. Нагрузка на боковую тягу. Беремся за рукоятку нижнего блока, тянем на себя - сгибая корпус в сторону. Раскачиваемся по принципу маятника, работают косые мышцы живота. Можно выполнить три подхода по 15-20 раз.

Упражнение №2

Танцевальная аэробика. Сюда также относятся, входят прыжки со скакалкой, шейпинг, занятия на беговой дороже. Прыжки на подставку и обратно хорошо работают на сжигание жира. Боковые наклоны с мячами и гантелями. Также хорошие результаты дает пол-данс - танцы с шестом.

Дополнительные процедуры

Обертывание очень приятная, простая косметологическая процедура. Ее можно проводить даже в домашних условиях. Все что для этого необходимо, это кофейный или солевой скраб, пленка и теплое полотенце для укутывания. Для курса похудения нужно провести 10- 16 ежедневных процедур. Перед обертыванием примите горячий душ или ванную, затем очистите кожу в необходимой области живота скрабом. После обмотайте это место пленкой и для создания парникового эффекта укутайте сверху полотенцем.

Длительность процедуры около 35 минут. Эффект от обертывания обусловлен расщеплением жиров под действием пара и вакуумной среды. Подкожный жир, шлаки, и токсины уходят, кожа получает дренирующий эффект и увлажнение. Такая процедура не только убирает жировые складки, но и действует омолаживающим образом.